В каких продуктах содержится кальций?

Хорошие зубы, кости и основа нашего скелета - это все благодаря кальция (Ca). Кальций участвует в процессе свертывания крови и регулирует деятельность ферментов, помогает вступления клетки жизненно важных веществ, необходим для сокращения и расслабления мышц. Кальций создает передачу нервных импульсов. Но чтобы употреблять продукты богатые кальцием, необходимо знать где он находится.

Содержания кальция в продуктах питания приведены ниже:

Продукт: Содержание кальция в мг на 100 граммов продукта

бобовые
Соевые бобы 240
фасоль 194
бобы 100
горох 50

Орехи, семечки
кунжут 780
миндаль 250
лещина 225
фисташки 130
Семена подсолнечника 100
Грецкие орехи 90
арахис 60

зерновые
Овсяные хлопья 50
гречка 21
рис 33
Манная крупа 18
Перловая крупа 15

овощи
базилик 370
Зелень петрушки 245
Савойская капуста 212
Белокочанная капуста 210
Кресс -салат 180
Лук- шниит 130
укроп 126
брокколи 105
Оливки зеленые консервированные 96
Лук зеленый 86
Салат листовой 37
морковь 35
редис 35
огурцы 15
помидоры 14
Картофель 6

Фрукты, ягоды (сухофрукты)
курага 80
Инжир вяленый 54
изюм 50
апельсины 42
малина 40
киви 38
мандарины 33
смородина 30
земляника 26
финики 21
виноград 18
ананасы 16
абрикосы 16
арбуз 10
груши 10
бананы 9
персики 8
яблоки 7
дыня 6