В каких продуктах содержится креатин?

Креатин - питательное вещество, необходимое для правильного энергетического обмена и роста мышц. Он активно используется спортсменами для улучшения своих результатов, так как увеличивает мышечную массу и помогает в восстановлении сил.

Суточная потребность в креатинина примерно 1 грамм. Креатином богаты такие продукты, как мясо и рыба. Кроме того, креатин производит печень, почки и поджелудочная железа путем расщепления глицина, аргинина и метионина.

В каких продуктах содержится креатин?

Продукты богатые креатином - это продукты животного происхождения. Приведем перечень продуктов содержат креатин (количество креатина в продуктах питания в расчете на 1 кг).

1. рыба

Больше всего креатина содержится в рыбе: в сельди около 6,5-10 грамм креатина, в семге и лососю 4, 5 г, в тунце 4 грамма, в треске 3 грамма, в камбале 2 грамма.

2. мясо

На втором месте по содержанию креатина - мясо: свинина - 5 грамм, говядина - 4,5 грамм.

3. Фрукты и овощи

В небольшом количестве креатин можно найти во фруктах и ​​овощах, но количество его там очень мало. Например, в клюкве около 0,02 г креатина.

Выяснив, в которой пищи является креатин, несложно обратить внимание, что для увеличения потребления вещества необходимо съедать большое количество мяса и рыбы, а это может спровоцировать увеличение веса и ухудшение работы желудка. Поэтому спортсменам гораздо эффективнее использовать безопасные пищевые добавки с креатином, которые не считаются допингом.